2005年03月01日

ウオーキングやってます?

いまやダイエットNO1の「ウオーキング」

・ウオーキングは、通勤時に自宅から駅まで歩く、駅からオフィスまで歩く、この時間を利用すれば、非常に効果的な“運動習慣” になる

・最近の研究では、毎日の通勤で、徒歩または自転車の利用時間が片道20分以上の人は、それ以下の人に比べて、明らかに高血圧、 糖尿病、高コレステロール血症を発症しにくいことが示されている

・1日1万歩は健康維持に最適な身体活動の目安となる1週間で2000キロカロリー(1日当たり約300キロカロリー) を消費する運動

前に紹介した、「糖尿病パンフ」というサイトにも、忙しい人のポイントとして、
1)通勤時間を利用して運動する

 サラリーマンの人はマイカー通勤を見直しましょう。2km以内なら歩いて通えます。 3〜5kmなら自転車がよいでしょう。また,公共の交通機関を利用すれば,駅やバス停までのウォーキングが可能になります。 歩いて5分もかからないような場合は,1駅先まで歩いてみましょう。乗り換えのときの歩行や階段の昇降もよい運動になります。

2)買物の時間を利用したウォーキング
 近所で買物をするときは,外出したついでに少し遠回りしてでも,15分くらい歩いてからお店に行きましょう。

3)仕事で体を動かすことも,よい運動になることがあります。
 身体を使って行なう仕事は,場合によっては有効な運動療法になることもあります。身体全体, 特に脚を使って一定時間継続する仕事は運動療法として有効だと考えられます。

4)万歩計を利用し1日1万歩を目標に
 一定の時間続けられなければ,こま切れ運動でもしかたありません。運動の質はともかく運動量だけでも確保しましょう。万歩計をつけ, 1日1万歩を目標に頑張ってください。

の4つが紹介されています。

ここ6ヶ月ほど万歩計を付けていますが、ディスクワーク中心だと1万歩は、けっこう大変です。
この万歩計、貰い物だったので、歩数を数えるだけのものです。それでは少し不便なので、高機能ものを買おうと思って調べていたら・・・

@カロリー計算もしてくれるもの
A経過記録が1週間くらいは残せるもの
Bパソコンとの接続ができデータ管理できるもの

があったのですが結構高価。

継続的にはかってメモすることだけでいいか・・・


posted by 蓮 at 01:36| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康なカラダ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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